小腿粗壮如何变细腿呢？想要瘦小腿，首先要搞清楚为什么会粗...

如何减掉小腿上的赘肉呢？快速有效地瘦小腿。想要瘦小腿，首先要了解它变得粗壮的原因。小腿变粗主要是由于腓肠肌过于发达，而比目鱼肌无力，导致小腿肚明显，没有脚脖子，喜欢垫脚尖走路或穿高跟鞋，甚至跳绳都会导致小腿变粗。跑步、拉伸等方法并不能解决问题，必须通过锻炼小腿和深层肌肉来根本解决问题。

·动作一：放松小腿肌肉。坐在垫子上，将泡沫轴放在小腿下方，来回滚动，感受到小腿肌肉微微疼痛。这个动作可以恢复肌肉弹性，提高足踝功能。每组做60秒，做两组。

·动作二：跪姿提踵。跪在瑜伽垫上，双手支撑泡沫轴，双腿分开一个拳头的距离，核心收紧，腰背挺直，反复抬起双膝。这个动作可以锻炼脚趾力量和建立足弓。每组做20个，做4组。

·动作三：臀桥。仰卧在瑜伽垫上，膝关节微曲，颈部放松，通过伸直髋关节来抬起骨盆，直至上身与大腿呈一条直线，找到大腿后侧明显发酸的感觉。鼻子吸气下落，每组做15个，做3组。