健身拍怎么使用

健身拍的使用方法如下：

准备工作

在拍打部位刮几下，使皮肤有适应感。

使用腕力进行弹拍，而不是用臂力。

二轻一重三摩法

在二次轻打后，重打一次，再用拍子轻轻摩一下，如此为一节。

一节一节连续有节奏的拍打。

拍打力度和时间

每一部位拍打30-100下或以出现累（滞）块为度。

拍打的力度由轻至重，要以患者能够忍受为度。

每次拍打时间控制在5分钟到10分钟左右。

具体部位及方法

头颈部：站立或坐在椅子上，双目平视前方，全身放松，沉肩坠肘，然后举起双臂拍打头颈部。左手拍打左侧，右手拍打右侧。先从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍到前额部。再从前额部向后拍打，直到后颈部。如此反复5~8次，心中默数数字，精神宁静，呼吸自然。

肩部：站立或正坐于椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不张等。

双上肢：用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打时要周到，上肢的四周都拍遍，一般每侧拍打100~200次。可预防或缓解上肢肌肉发育不良、上肢麻木、肢端紫绀及半身不遂等。

胸背部：冬天应脱掉棉衣。取站立姿势，全身自然放松，然后双手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次。拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到头后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每侧各拍打100次。胸背部有丰富的胸壁神经和脊神经，支配人体运动及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮肤和皮下组织、促使体内血液循环加快，通过神经传导，增强内分泌功能。可防治冠心病、高血压性心脏病、风湿性心脏病、肺心病、肺气肿及肌肉发育不良。

腰腹部：站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右转动。随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢及手掌向右腹部拍打。同时右手向右腰部拍打。如此左右反复进行，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧各拍打200次。

双下肢：大腿正前方位置，刺激腿前侧的各种经络，促进气血流通。腘窝即膝关节正后方，通过拍打可以达到补肾养肾的效果。

建议

在使用健身拍时，确保力度适中，避免过度用力造成不适。

可以结合不同的拍打部位和手法，以达到最佳的锻炼效果。

如果拍打过程中感到疼痛或不适，应立即停止并咨询专业人士。