溜肩驼背怎么矫正？最有效的6个瑜伽动作，在家就能练

长期保持这种姿势，不仅容易肩颈腰背酸痛，患上颈椎病，而且影响气质和情绪

动作1：

• 背部靠墙
• 上背部向后夹，双肩贴实墙壁
• 头颈脊柱向上延展，眼睛平时前方
• 双肩放松下沉，注意不要耸肩
• 保持20-30秒，重复练习2-3组

动作2：

• 找到一扇门，双脚前后打开
• 双小臂在门框上，大臂与地面平行
• 身体向前，保持20-30秒

动作3：

• 双手放在墙壁上，臀部向后
• 延展脊柱，呼气，胸部向下找地面
• 保持20-30秒

动作4：

• 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
• 双手臂向前伸展，胸部向下找地面
• 大腿垂直垫面，保持20-3秒

动作5：

• 俯卧在垫面上，双手放在身体两侧
• 呼气，头颈带领脊柱延展向前向上
• 双手臂向后伸展，保持20-30秒
• 重复练习3-5组

动作6：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双脚打开与髋同宽
• 呼气，抬起髋部向上，小腿垂直垫面
• 脊柱，大腿伸直一条斜线
• 保持20-30秒，重复练习2-3组